皆様こんにちは！昨日から石垣島に来ておりまして、本日は西表島からお届けしております🌺石垣島は梅雨明けしたようでとてもいいお天気です☀
大自然やマイナスイオンに触れるのはやはり大事ですね🥹連日癒やされております…✨
さて、本日は特に女性を悩ませる「便秘」についてです。便秘はただ「便が出ない」「お腹が張る」だけではありません。放置してしまうと大腸がんなどの原因にもなり得ます。
本日はそんな便秘の恐ろしさと対策について解説します！
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便秘は日本人、特に女性の間では一般的な症状です。しかし、実は便秘の定義は曖昧で、特に決まりはありません。
日本内科学会は「3日以上便が出ていない状態」を便秘と定義しています。
なぜ便秘はダメなのでしょうか？
それは、腸が汚くなるからです。
腸には、食べ物を消化したり栄養の吸収したりする役割があります。…と同時に、食べ物の残りカスや老廃物、腸内細菌の死骸などがを便として排泄する働きもあります。
便秘＝食べカスや老廃物が腸の中に溜まっている状態です。私達の深部体温はだいたい37度程です。つまり、便秘は生ゴミを37度の温度下で数日間も放置しているのと同じような状況になります。
そう考えると便秘って恐ろしいですね…😱
高温環境で腐敗している便が腸に溜まってしまうと、悪玉菌が増えます。悪玉菌が増えると便から有害ガスが放出されます。その有害ガスは腸壁から吸収され、脳や肌など全身に運ばれます。
そのため、便秘が続くと肌荒れやむくみ、頭痛などの体調不良が生じてしまうのです。場合によってはうつ病の原因となることもあります。
さらに、便が腸内に残っていると、便のカロリーが排泄されずに吸収されると言われています。つまり、太りやすくなるということです。
カロリーだけでなく、食品添加物や有害金属、質の悪い油なども便秘によって全身の細胞に運ばれてしまう可能性があります。これらは発がん性やアレルギー性を持つ場合があるため、病気のリスクも高めてしまうでしょう😷
便秘の主な原因は以下の3つです。
- 腸の形
- 便の質
- 腸の動き
それぞれ解説していきます。
腸の形は、生まれつきのものなので変えることはできません。しかし、便の質や腸の動きは、生活習慣や食事によって改善できます。
便の質を良くするには、水分と食物繊維を摂ることが重要です。
実は便の8割は水分です。そのため、水分不足は便秘の一番の理由なのです。水は1日1.5リットル程度飲むのが理想です。
食物繊維には、便の排出を促す作用があります。野菜や果物、海藻やきのこ、豆類などを積極的に食べましょう。質の良い油も便を滑らかにする効果があります。オリーブオイルや亜麻仁油などの良質な油を適量摂りましょう。
腸の動きを良くするには、運動とリラックスが最適です。
腸の動きは、交感神経（戦う神経）と副交感神経（リラックスの神経）に左右されます。交感神経優位の時は便が出にくくなり、副交感神経優位の時は便が出やすい状態になります。
そのため、トイレに行くときは副交感神経が優位になる必要があります。副交感神経はリラックスした状態で働きます。トイレに行く前に深呼吸をしたり、お腹をマッサージしたりして気持ちを落ち着かせましょう。
温活も副交感神経を刺激する方法です。お風呂に入ったり、温かい飲み物を飲んだりして日頃から体温を上げるようにしましょう。
水分・食物繊維の摂取以外のおすすめの便秘対策法は、以下の2つです。
- マグネシウムの摂取
- 腸内環境を整える
マグネシウムには腸の動きを促す効果があります。マグネシウムは下剤の主成分でもありますが、自然に含まれるマグネシウムも同じ働きをします。
バナナやアボカド、ナッツ類などに多く含まれます。
便秘解消に欠かせないのは腸内細菌です。腸内細菌は、食べ物の消化や栄養の吸収だけでなく、免疫力や精神安定にも関わります。
特に短鎖脂肪酸が作られる腸内環境であれば便が出やすくなります。短鎖脂肪酸は、腸の動きを促進し、腸粘膜を保護し、悪玉菌を抑制します。
短鎖脂肪酸が作られる腸内環境＝善玉菌が優勢であることを意味します。善玉菌とは乳酸菌やビフィズス菌のことです。発酵食品やヨーグルトなどに多く含まれます。これらの食品を摂ることで善玉菌を増やしましょう。
ハーブザイムを使用したファスティングは腸内環境を整えるのに最適です。しかし、ファスティング中便秘がちになってしまう方は少なくありません。
ファスティングで便秘になる人は食物繊維と油不足です。普段から食物繊維と良質な油を摂取することを意識しましょう。
日本人女性死因第一位は大腸がんです。大腸がんは、長期間にわたって腸内に有害物質が接触することで発生する可能性が高いと言われています。
つまり便秘です。
便秘だけでなく便の質も重要です。柔らかい便は腸内滞在時間が短く、硬い便は滞在時間が長いため、「毎日便は出ているけど硬い」という方は対策をした方がいいでしょう。
しかし、便秘の原因は人それぞれです。対策をしても改善されない場合は、一度病院で診てもらいましょう。
便秘は「体質だからしょうがない」で済ませてはいけません。もちろん出やすい人、出にくい人はいますが、出にくい人も対策をすることでスムーズに排便できる可能性があります。
便秘を放置すると、健康や美容に関する様々なトラブルが起こります。こちらの記事を参考に、便秘対策をしてみてくださいね！
