みなさまこんにちは。投稿が遅れてしまい申し訳ございません💦
昨日・今日とお天気がかなり荒れてますね🌀低気圧に弱い方はお辛いかもしれませんが、くれぐれもご無理をなさらずゆったり過ごしてください。
さて、本日も前回に引き続き梅雨の不調についてのお話です！
低気圧、台風、雨の日などにも関係するないようなので、是非参考になさってください。
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梅雨の時期は気分が上がらなかったり鬱々してしまったりする方が多いです。その原因は、以下のようなものが考えられます。
- 気圧の変化
- 日照時間が短い
それぞれ詳しく見ていきましょう。
気圧の変化は自律神経を刺激し、血圧や心拍数、体温などを狂わせます。その結果、頭痛やめまい、倦怠感が生じるのです。また、気圧の変化でホルモンバランスも崩れてしまいます。
これらが原因となり、不安感やイライラ、うつ症状など精神的な症状が現れてしまうことがあるのです。
気圧の変化によるメンタルの不調の対策には、以下のようなものがあります。
- ヨガやマッサージ、瞑想などのリラクゼーション
- 適切な睡眠
- 腸に負担をかけないバランスの取れた食事
- 適度な運動
- 熱すぎないお湯での入浴
どれも簡単に取り入れらるので、これらで予防・対策を目指しましょう！
適度な運動は、自宅での簡単なストレッチや筋トレでもOKですよ💪
日照時間が短くなることも、メンタルに悪影響を及ぼします。
梅雨の時期は日照時間が減少し、ジメジメとした気候が続きます。これにより、気分の落ち込みや無気力感を感じやすくなるのです。
これは「梅雨うつ」とも呼ばれ、特に普段からメンタルの不調を感じやすい方に悪影響を及します。
日照時間によるメンタル不調の対策には、以下のようなものがあります。
- 明るい照明を使用する
- 朝に日光を浴びる
- リラクゼーションや適度な運動でフレッシュ
梅雨の時期は日光にあたる量が減り、雨だと外出が億劫になるため運動不足になりがちです。
雨の日や曇の日は「日光を浴びれない」と思われがちですが、実は雨の日でも外に出ればちゃんとセロトニンが活性化します。
雨の日と言っても、夜のように真っ暗ではないですよね？🌃それが、日光が出ていてセロトニンが活性化される証拠です。
さっきから「セロトニン」と申しておりますが、なぜセロトニンが活性化した方が良いのか？
それは、セロトニンは幸せホルモンと呼ばれるほどメンタル向上に欠かせないホルモンであり、睡眠の質をあげるホルモンでもあるからです。
午前中に日光に当たるとセロトニンが分泌され、そのメラトニン量に比例して夜にメラトニンが分泌されます。夜にメラトニンが分泌されると、質の良い睡眠を取ることができるのです😴
つまり、梅雨の時期は例え雨の日でも（可能な限りで大丈夫なので）以下のようなサイクルを目指すようにしましょう！
朝に日光を浴びれば、気分が前向きになり、睡眠も質も上がるため一石二鳥です！
無理のない範囲で、朝に日光を浴びる努力をしてみてください☀
しかし、あまりに気分の落ち込みや体調不良が長引く場合は、セルフケアでなんとかしようとせず病院へかかりましょう。
実は、梅雨も地味肌トラブルが起きやすい時期です。その原因は以下の通りです。
- 皮脂分泌が増える
- 湿度が高い
私も最近皮脂分泌が増え、顔がテカったりニキビができたりして困っております😑
湿度の高い環境では、皮脂腺の活動が活発化し、皮脂が過剰に分泌されます。その結果、毛穴が詰まり、ニキビや吹き出物が発生しやすくなるのです。
また、高温や高湿度の環境にいると汗を書きやすくなります。この汗もまた肌トラブルの原因となっていますのです🥵
対策としては、肌の清潔さを保つことが重要です。そのために、洗顔を洗顔料でしっかり、かつ肌をこすらないように行うようにしましょう。
もちろん保湿もしっかり行いましょう。湿気が多いからと言って保湿をしなくていいわけではありません。化粧水をたっぷりつけ、クリームや乳液は少なめにするなど皮脂対策をしましょう。
梅雨の時期には、以下のようなスキンケアがおすすめです。
- 角質ケア
- ビタミンC
それぞれ解説していきます。
角質は加齢とともに厚くなりますが、ニキビや皮脂分泌多い人も厚くなりがちですそのため、梅雨の時期のテカリや毛穴、ニキビには角質ケアがおすすめです。
化粧品の美容成分としては
- サリチル酸
- AHA（乳酸やグリコール酸）
- フィチン酸
などが角質ケアに有効です。どれも角質ケアの王道と言われる優秀な成分です。サリチル酸は、クリニックのケミカルピーリングでもよく使われています。
角質ケアは乾燥しやすくなる点がデメリットですが、梅雨の時期は湿気が多いので角質ケアしやすいというメリットがあります✨
ただし、やりすぎると肌のバリア機能落ちて肌荒れの原因となってしまうので気をつけましょう。
角質ケアにおすすめのアイテムをいくつか載せておくので、ご参考になさってください。
AHAとBHA（サリチル酸）配合の拭き取りローションです。皮脂トラブル、テカリ、くすみ、ざらつきなどが気になる方におすすめです。
https://environ.jp/product/focus_clearskin/clearskin_lotion/
敏感肌でも安心して使用できる角質ケア美容液です。皮脂の過剰分泌やニキビがある方にもおすすめです。
ヴィーガン、ナチュラル志向のメーカーの商品で、ノンケミカルの洗い流すマスクです。
ビタミンCには、皮脂腺の働きを調整し、皮脂の過剰分泌を抑える働きがあります。そのため、毛穴の詰まりやニキビの改善に繋がります。
また、ビタミンCにはコラーゲン生成を促す作用もあります。コラーゲンが生成されると肌の水分量が調整され、皮脂分泌を抑えてくれます。
抗酸化、抗炎症作用もあるため、ニキビ改善にももってこいです！
ビタミンCもおすすめ商品をいくつか紹介させて頂きます。
高浸透ビタミンC(VCIP)が高濃度に配合されたクリーム状のビタミンC美容液です。
プロラボの中でも低価格な人気商品！年中摂取したい万能美肌成分です。
ビタミンC濃度が高く浸透率も高いため、多くのドクターが推奨しているビタミンC美容液！ビタミンC濃度は、5％、10％、20％、25％の4種類があります🍋
2回にわたって、ホットな話題（？）である梅雨について解説させていただきました。
梅雨は終わりが見えるためまだ耐えやすいかもしれませんが、それでもやっぱり辛いのも肌が荒れるのも嫌ですよね😭今回の記事を参考に、少しでも楽になる方が増えてくれたら嬉しいです😌
次回以降はFB投稿は終了し、ブログ一本にしていきたいと思いますのでよろしくお願い申し上げます。
もしも「パスワードを入れてもブログ記事が見れない！」などのトラブルがございましたらご連絡くださいませ🙇🏻♀️
