コーヒーでキレイと健康を手に入れよう！美容・健康効果とメリット・デメリット②

今日は涼しい一日でしたね☂

皆様こんばんは🌙関東は本日悪天候でしたが、非常に涼しい一日でした。エアコン無しでも大丈夫でしたね！（個人の感想）

関東以外の気温はどうだったんでしょうか？🤔季節の変わり目は気温の変動が激しく、体調を崩しやすいため、ご自愛下さいませ。

本日は、コーヒーのお話第二弾です！前回はコーヒーの嬉しい効果を解説しましたが、本日は注意点についてもお伝えしたいと思います。ぜひ参考になさってください☕

コーヒーのメリット

コーヒーは体に良いとは言っても「毎日飲んでもいいの？」と気になる方もいらっしゃるでしょう。結論、コーヒーは毎日飲んでも大丈夫です！むしろいい効果をもたらす可能性が高いです✨

コーヒーのメリットは、前回ご紹介したコーヒの美容・健康効果と被るので、サクッと解説してまいります！

コーヒーには、眠気や疲労感をすっきりさせる覚醒作用があります。朝に飲めば、目覚めを良くしたり集中力を高めたりするのに役立つでしょう。また、利尿作用や消化促進作用があるため、体内の老廃物の排出も助けると言われています。

さらに、中枢神経や心臓の働きを刺激し、基礎代謝を向上させる作用もあります。これらの作用は、ダイエットや生活習慣病の予防にも有効です。

コーヒーには抗酸化作用があるため、活性酸素から体を守ってくれます。活性酸素は、がんや動脈硬化などの病気の原因になります。コーヒーにはこれらの病気の予防に役立つだけでなく、紫外線による肌のダメージを防いだり、血液をサラサラにしたりする効果もあるのです✨

デメリットと注意点

さまざまなメリットがあるコーヒーですが、デメリットや注意点もあります。誤った飲み方をすると逆効果になる危険もあるので、気を付けましょう。

それぞれチェックしていきましょう。

飲むタイミングに気をつける

コーヒーには覚醒作用があります。朝に飲めば良い働きをしてくれますが、午後以降に飲む際は夜に眠れなくなる可能性があるため要注意です。人によっては、正午以降は飲まない方がいいとも言われています。

なぜなら、カフェインは半減期が5時間と長いためです。

カフェインの分解には意外と時間がかかります。さらにカフェインの代謝は個人差があるため、実際の半減期は2〜10時間と個人差があるのです。

睡眠の質を確認しながら、飲むタイミングを見計らうといいでしょう😴

不安神経症やパニック障害の方は要注意

不安神経症やパニック障害の方は、カフェインが不安やパニックのトリガーになる可能性があるため、注意が必要です。私も日によってカフェインを摂ると体調が悪くなる時があり、「カフェイン過敏症かなぁ？」と思っていたのですが、もしかしたらパニック発作の一部だったのかもしれません🤔

コーヒーには、不安だけでなくストレスも増幅させてしまう可能性があります。カフェインは、疲れを感じさせる脳内化学物質「アデノシン」の働きを抑え、アドレナリンを分泌するので元気が出ます。しかし、人によっては不安や焦燥感、イライラ感、抑うつを感じることがあるので注意しましょう。

カフェイン誘発性障害という症状もあるそうです🏥

オーバードーズに気をつける

コーヒーは、適量をコツコツ飲むのが大切です。オーバードーズ（飲み過ぎ）はむしろ体に悪いこともあるので注意しましょう⚠

カフェインは、アルカロイドの一種であり、強力な精神刺激性のドラッグ（覚醒物質）です。「カフェインがないと頭が働かない＆仕事ができない」というような依存症になる可能性もあります。

カフェインの推奨摂取量は個人差が大きいため一概には言えませんが、1日あたり約400mg（4杯程度）が上限だと言われています。

睡眠トラブルのリスク

コーヒーには覚醒作用があるため、午後以降に飲むと眠れなくなってしまう方も多いです。正午以降はカフェインを摂らない方がいいと言われていますが、せめて就寝の6時間前以降は飲まないようにしましょう。

ミシガン州デトロイトのウェイン州立大学とヘンリーフォード病院が2013年に行った研究によれば、就寝6時間前のカフェイン摂取でも睡眠が1時間短くなる可能性があるということが分かっています😨

コーヒーを飲んでいて眠れない方は、デカフェに変えると眠れるようになることが多いので、試してみてください✨

過剰摂取チェックポイント

カフェイン過敏症や不安神経症・パニック障害でない人でも、コーヒーを過剰摂取すると体に異常が出ることがあります。

これらの症状がある場合は、コーヒーを過剰に摂取してしまっているかもしれません。先程も申し上げましたが、カフェイン耐性には個人差があるため、1日何杯までとは言い切れません。

睡眠への影響や体調を観察しながら、適量を知っていくことが大切です。

カフェイン過敏性の人は、デカフェやカフェインレスでもコーヒーのメリットを受けられるためおすすめです♡カフェイン以外の成分はコーヒーとほぼ一緒ですし、夜にも飲むことができますよ☕

まとめ

本日はここまでとさせて頂きます☕まさかの三部作となってしまいましたが、最後までお付き合いください😇

次回はコーヒーのおすすめの飲み方や、デカフェについて解説したいと思います！